혈압 조절에 효과적인 착한음료 6가지

혈압 조절은 건강한 삶을 유지하는데 아주 중요합니다. 혈압이 높아지면 심혈관계 질환을 비롯한 다양한 질환이 발생할 수 있기 때문입니다. 하지만 일상생활에서 혈압 조절을 위한 노력을 하는 것만으로는 충분하지 않을 때가 있습니다. 본격적인 더위가 찾아오면 시원한 음료수를 찾기 마련입니다. 혈압이 높은 나에게 착한 음료수는 없을까? 한 번쯤은 생각해 보셨을 거라고 생각합니다. 이번 포스팅에서는 효과적인 착한 음료 6가지를 소개합니다. 이 음료들을 일상생활에 적극적으로 활용하여 건강한 혈압을 유지해 보시기 바랍니다.

혈압에 좋은 음료 6가지

 

1. 석류 주스

석류에는 비타민 C뿐만 아니라, 폴리페놀, 안토시아닌, 엘라그산 등의 항산화 물질이 풍부하게 들어있습니다. 이러한 성분들은 항산화 작용을 통해 체내 산화 스트레스를 줄여주고, 혈압을 낮추어 동맥경화를 예방해 준다는 연구 결과도 있습니다. 또한, 항암 작용, 면역력 강화 등에도 효과적이라고 알려져 있습니다. 단, 설탕이 첨가되지 않은 100% 석류 주스를  마셔보시기 바랍니다.

 

2. 토마토 주스

토마토에는 비타민 C와 비타민 A, 그리고 이들의 전구체인 카로티노이드가 풍부하게 들어 있습니다. 요즘 하루 한잔의 토마토 주스가 심장 건강에 많은 도움이 된다는 연구가 발표되고 있습니다. 토마토 주스를 마시면 나쁜 콜레스테롤(LDL콜레스테롤)과 수축기. 확장기 혈압이 개선되는 것으로 나타난다고 합니다.  또한, 식이섬유와 칼륨, 철분도 함유돼 있어서 항산화 효과, 노화 방지, 체내 독소 제거, 심혈관 질환 예방 등에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 혈압에 역효과를 내지 않으려면 나트륨 성분이 들어가지 않은 주스를 마셔야 한다고 합니다.

 

 

3. 비트 주스

비트에는 폴리페놀, 안토시아닌, 비타민 C, 철분, 식이섬유, 베타인 등이 풍부하게 들어있습니다. 이러한 성분들은 항산화 작용을 통해 체내 산화 스트레스를 줄여주고, 혈압을 낮추어 동맥경화를 예방해 준다는 연구 결과도 있습니다. 또한, 소화기 건강에 유익하고, 체내 해독 작용도 도와준다는 연구 결과도 있습니다.

 

4. 베리 주스

다양한 베리류에는 비타민 C, 폴리페놀, 안토시아닌, 쿠마린 등이 함유돼 있습니다. 이러한 성분들은 항산화 작용을 통해 체내 산화 스트레스를 줄여주고, 면역력을 강화해 주는 효과가 있습니다. 2020년 연구결과 크랜베리 또는 체리주스를 마시면 혈압이 개선되는 걸로 나타났습니다. 설탕이 첨가되지 않은 음료수 인지 확인하시고 드셔 보시길 추천드립니다.

 

 

5. 탈지유

지방을 뺀 우유, 즉 탈지유는 지방 함량이 낮아져 칼로리가 적어진다는 장점이 있습니다. 2018년 연구결과를 보면 저지방우유 섭취량을 늘리면 수축기. 확장기 혈압이 낮아졌다고 합니다. 또한, 단백질, 칼슘, 비타민 B12 등이 여전히 풍부하게 들어있어서 영양가도 높습니다. 특히, 칼슘 흡수가 용이하도록 도와주기 때문에 골다공증 예방에도 효과적이라고 알려져 있습니다.

 

6. 녹차, 홍차

녹차에는 카페인과 L-테아닌 등의 성분이 함유돼 있어서, 집중력과 기억력을 높여주는 효과가 있습니다. 2020년 연구결과를 보면 녹차를 장기간 충분히 마시면 수축기. 확장기 혈압이 낮아진다고 하니다. 또한, 폴리페놀, 카테킨, EGCG 등의 항산화 물질이 풍부하게 들어있어서, 체내 산화 스트레스를 줄이고 면역력을 강화해 주는 효과가 있습니다. 홍차에도 카페인이 함유돼 있어서 기운을 끌어올리는 효과가 있습니다. 또한, 플라보노이드, 카테킨 등의 항산화 물질이 풍부하게 들어있어서, 심혈관 질환 예방, 노화 방지, 면역력 강화 등에도 효과적이라고 알려져 있습니다.

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혈압 조절에 효과적인 착한 음료 6가지를 소개해드렸습니다. 이 음료들은 각자의 영양소와 성분을 가지고 있어서, 혈압 조절에 도움이 된다는 공통점을 가지고 있습니다. 하지만, 이 음료들만으로 혈압을 완전히 조절할 수 있는 것은 아닙니다. 혈압 조절을 위해서는 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.