건강하게 장수하는 비결 6가지

당신도 오래오래 건강하게 살길 원하시나요? 그렇다면, 건강한 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 오늘은 우리가 건강하게 장수하기 위해 유지해야 할 6가지 습관에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

건강하게 장수하는 비결 6가지

 

1. 자주 일어나 움직입니다.

장수 지역을 연구하는 미국 내셔널 지오그래픽 연구팀에 따르면 장수 사람들은 건강하게 오래 사는 사람들이 헬스장 운동이나 전문적인 운동 수업에 의존하기보다는 적극적인 운동에 초점을 맞춘 생활 방식을 채택한다고 합니다. 그들은 일상생활에서 편리한 대안을 선택하는 대신 신체적인 노력이 필요한 활동을 우선시합니다." "예를 들어, 그들은 진공청소기에 의존하기보다는 직접 청소하고,  도보로 이동 가능한 거리는 걸어서 이동합니다. 셀프 청소와 정원 가꾸기와 같은 취미 활동을 하는 것을 선택합니다. 이러한 습관들은 그들의 전반적인 행복에 기여합니다. 게다가, 연구팀은 100세 넘게 장수하는 사람들은 의자에 장시간 앉아 있는 직장인들과 다르게 적어도 20분에 한 번은 몸을 움직이는 것을 습관화한다는 것을 발견했습니다." "체육 시간을 절약하는 것도 중요하지만, 일상생활에 빈번한 움직임을 포함시키는 것도 마찬가지로 중요합니다. 장수 사람들은 적극적인 생활을 우선시하는 생활방식을 채택함으로써 앉아서 일하는 직장인들에 비해 자신의 복지에 대한 뚜렷한 접근을 유지하고 있습니다.

 

 

 

 

2. 포만감을 느끼기전에 음식 섭취량을 적당히 조절합니다.

포만감을 느끼기 전에 식사를 중단하는 마음가짐을 갖는 것이 체중 관리에 도움이 됩니다. 식사량의 80% 정도에서 멈추면 엄격한 식이요법 없이도 효과적으로 체중을 관리하고 전반적인 건강을 증진할 수 있습니다. 아침 식사는 더 풍성하게 먹을 수 있지만, 점심 식사는 과식을 피하고 가벼운 저녁 식사를 선택하는 것이 좋습니다. 또한 아침과 저녁 식사 사이에 10시간의 간격을 두어 공복 시간을 늘리면 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

3.목적 중심의 삶을 받아들입니다.

일본 오키나와의 장수 명소에서는 "이키가이"라고 불리는 말이 통용된다고 합니다. 이것은 삶에서 의미와 가치를 찾는다는 개념을 요약합니다. 단순히 존재하는 것보다, 목표와 방향을 수용하는 것이 더 성취감 있고 목적 있는 삶으로 이어질 수 있습니다.

 

 

4. 장에 좋은 식단으로 식사

지중해에 접한 국가에서 널리 즐기는 지중해식 식단은 전 세계적으로 가장 건강한 식습관 중 하나로 유명합니다. 이는 장수 지역에서 따르는 식단과 유사점을 공유합니다. 미국의 한 연구팀에서 실시한 연구에 따르면 채소, 과일, 통곡물, 콩, 견과류, 씨앗을 중심으로 한 식사는 일반적인 미국식 식사에 비해 평균 수명을 6년 연장할 수 있는 것으로 나타났습니다. 이러한 식습관은 건강한 장내 미생물 환경을 건강하게 만들어 면역을 유지하는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 휴식과 이완을 우선시합니다.

매일 받는 높은 수준의 스트레스는 체내 염증을 증가시키고 다양한 질병의 위험을 높일 수 있습니다. 스트레스를 효과적으로 관리하는 것은 건강하게 오래 살기 위한 핵심 요소입니다. 일부 문화권에서는 '티타임' 또는 '해피아워'와 함께 '시에스타' 또는 낮잠 시간을 일상에 포함하기도 합니다. 이러한 휴식 시간은 누적된 피로와 스트레스를 완화하여 업무 성과를 향상하는 촉매제 역할을 합니다. 연구에 따르면 낮잠은 심혈관 질환의 위험을 줄여 건강에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 근무 환경이 유연하다면 짧은 낮잠을 자거나 차를 마시며 휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그러한 기회가 없다면 저녁에 반신욕을 하는 등 스트레스를 해소할 수 있는 다른 활동을 찾는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

6. 사회적 관계 증진

활발한 사회생활을 유지하고 사회적 고립을 피하는 것이 중요합니다. 코로나19 팬데믹으로 인해 격리 및 봉쇄 조치와 같은 요인으로 인해 우울증 사례가 증가하고 있습니다. 은퇴한 사람들은 커뮤니티 기반 활동, 자원봉사, 종교 활동 등을 통해 사회적 교류에 시간을 할애해야 합니다. 하지만 개인의 안녕을 고려하고 정신 건강을 우선시하는 것이 중요합니다. 특정 사교 모임이 스트레스를 유발하거나 신체적, 정서적 상태에 부정적인 영향을 미친다면 참석을 자제하는 것이 가장 좋습니다. 연구에 따르면 비만, 흡연, 외로움은 모두 주변 사람들의 영향을 받을 수 있는 것으로 나타났습니다. 다행히도 행복은 전염성이 있으므로 기쁨을 주고 즐거운 분위기를 조성하는 모임을 찾아보시기 바랍니다.

 

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건강 습관들이 건강한 라이프스타일을 만드는 데 중요하다는 것을 알아보았습니다. 이제 당신도 이러한 습관을 유지하여 건강하고 행복한 삶을 영위해보시기 바랍니다.